1. Đặt mục tiêu và công bố chúng
Những mục tiêu cụ thể và thực tế chẳng hạn như “hoàn thành bản thảo bài luận vào thứ Sáu tuần tới” hay “Vào Chủ Nhật hàng tuần viết một bài đăng lên blog cá nhân” sẽ giúp bạn tập trung, tăng cường nỗ lực và duy trì động lực. Để nâng cao tinh thần trách nhiệm, hãy công bố mục tiêu của mình với bạn bè hoặc gia đình.
2. Lập kế hoạch hành động
Xác định cách thức bạn sẽ tiến tới mục tiêu của mình. Những người lập kế hoạch chi tiết cho mục tiêu thường tập trung hơn và có khả năng hoàn thành đúng hạn cao hơn. Việc tưởng tượng về thành công cuối cùng (chẳng hạn như nộp bài đúng hạn, đạt điểm cao trong khóa học, hoặc chiến thắng trong một cuộc thi thể thao) có thể hữu ích. Nhưng việc hình dung từng bước cụ thể lại hiệu quả hơn.
3. Hình thành thói quen có lợi
Có hành vi nào mà bạn muốn biến thành thói quen tự động không, chẳng hạn như tập thể dục hay viết nhật ký cảm xúc mỗi ngày? Hãy tự ép mình thực hiện nó mỗi ngày trong hai tháng, và bạn sẽ biến một hành vi khó thành một thói quen không thể thiếu.
4. Lập kế hoạch cho một giấc ngủ đầy đủ
Công việc, căng thẳng gia đình và các thử thách khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Việc sử dụng màn hình và thời gian giao tiếp xã hội cũng có thể ảnh hưởng. Bước đầu tiên để thay đổi thói quen ngủ bắt đầu với câu hỏi: “Tôi có muốn tăng cường hạnh phúc, năng lượng, sự tập trung và sức khỏe của mình không?”Nếu có, hãy tìm cách để cơ thể bạn có được giấc ngủ mà nó cần.
5. Tạo môi trường hỗ trợ
Bạn sẽ dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn khi không có thực phẩm không tốt cho sức khỏe xung quanh. Trong bữa ăn, hãy kiểm soát khẩu phần bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn. Để tập trung vào một dự án, hãy loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng. Vào ban đêm, hãy cất điện thoại đi để bạn có thể ngủ mà không bị quấy rầy. Kết giao với những người bạn mang lại ảnh hưởng tích cực thay vì tiêu cực.
6. Kiểm soát việc sử dụng chất kích thích
Nhiều loại thuốc hướng thần (thuốc điều trị các rối loạn tâm thần), chẳng hạn như chứa thành phần nicotine, có tính gây nghiện cao và có thể dễ dàng chi phối cuộc sống hàng ngày, mục tiêu dài hạn và sức khỏe của chúng ta. Mặc dù một số chất, chẳng hạn như caffeine, có thể được tiêu thụ một cách an toàn với liều lượng vừa phải, nhưng nhiều chất khác có thể gây gián đoạn nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn nếu không được kiểm soát hoặc loại bỏ hoàn toàn.
7. Dành thời gian cho việc tập thể dục
Việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một khoản đầu tư tuyệt vời cho sức khỏe. Dù chỉ tập với cường độ nhỏ, nhưng tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng, tăng cường trí nhớ và làm dịu lo lắng.
8. Kết hợp thiền chánh niệm
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực hơn.
9. Xây dựng kỹ năng đối phó và một lối sống lành mạnh
Việc tăng cường khả năng phục hồi và quản lý cảm xúc giúp chúng ta đối phó với căng thẳng tốt hơn. Ngoài ra, chúng ta có thể nâng cao sức khỏe tinh thần thông qua việc thay đổi lối sống bằng những thói quen tích cực hàng ngày để xây dựng một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Nguồn:
Myers, D. G., & DeWall, C. N. (2021). Psychology (13th ed.). Worth Publishers.
Ảnh: Pixabay
Đăng ký dịch vụ chữa lành tâm lý 1:1, tham vấn tâm lý 1:1, đánh giá chất lượng mối quan hệ (test), đánh giá tâm lý chuyên sâu (test) tại: https://tamlymira.com/dich-vu/
Đăng ký khóa học về chữa lành, hẹn hò, tình yêu, hôn nhân, gia đình & tâm lý học chuyên ngành tại: https://tamlymira.com/courses/
