Tác hại của việc sử dụng facebook không kiểm soát.
Mấy tuần trước tôi có một khách hàng tìm đến dịch vụ hỗ trợ tâm lý vì chứng mất ngủ. Ban đầu bạn chia sẻ về một số trải nghiệm tuổi thơ của mình và bạn cho rằng những trải nghiệm tuổi thơ có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Tuy nhiên sau khi làm một số đánh giá lâm sàng, kết quả phản ánh đều khá tích cực ở thời điểm hiện tại, tức là bạn hoàn toàn không có triệu chứng của rối loạn tâm lý nào cả.
Sau đó đến buổi tham vấn trực tiếp tôi mới có cơ hội trò chuyện với bạn, tôi hỏi bạn về những thói quen sinh hoạt hàng ngày, thì chúng tôi mới phát hiện ra một nguyên nhân trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ của bạn.
“Em thường sử dụng facebook mấy tiếng một ngày? Trước khi đi ngủ em có sử dụng facebook không?
“Em sử dụng facebook khá nhiều, khoảng 8-9 tiếng một ngày, hầu như thời gian rảnh là em sử dụng facebook. Trước khi đi ngủ thì em cũng thường xuyên sử dụng.”
Trong một nghiên cứu về ảnh hưởng tiêu cực của việc sử dụng facebook đến sức khỏe tâm thần, gần 1700 người tham gia đã đồng ý ngừng sử dụng facebook trong bốn tuần (Allcott et al., 2019). Kết quả cho thấy, trong thời gian ngừng sử dụng facebook những người tham gia có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để xem tivi và giao tiếp với bạn bè, gia đình.
Họ cũng báo cáo rằng họ cảm thấy giảm mức độ trầm cảm, cảm thấy hạnh phúc hơn, hài lòng hơn với cuộc sống, họ cũng ít sử dụng facebook hơn sau khi nghiên cứu kết thúc.
Điều này có thể giúp các nhà nghiên cứu đưa ra một kết luận rằng: Ít thời gian sử dụng facebook cũng đồng nghĩa với việc họ cảm thấy cuộc sống hạnh phúc hơn.
Theo rất nhiều nghiên cứu khác, việc tiếp nhận thông tin tiêu cực bởi mạng xã hội là nguyên nhân gia tăng mức độ trầm cảm và lo âu ở người trẻ.
Vậy làm sao để cai nghiện facebook?
▪︎Thay thế thời gian sử dụng facebook bằng những hoạt động hỗ trợ:
Nếu bạn là một người có thói quen sử dụng facebook trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy hãy thay thế chúng bằng những hoạt động tích cực khác:
~Viết nhật ký cảm xúc trước khi đi ngủ.
~Viết nhật ký biết ơn sau khi thức dậy.
Theo các nhà tâm lý học, việc thường xuyên viết nhật ký cảm xúc và nhật ký biết ơn giúp nâng cao khả năng tập trung, giải phóng cảm xúc tiêu cực, nâng cao khả năng tự nhận thức và nuôi dưỡng lòng trắc ẩn.
▪︎Lập một bảng theo dõi thời gian sử dụng facebook:
Bạn sẽ bất ngờ đấy nếu nhìn thấy thời gian bạn sử dụng facebook mỗi ngày cho những hoạt động vô bổ. Sau đó hãy tự hỏi mình: Mình đang sử dụng facebook cho công việc, học tập, liên lạc với người thân hay chỉ đơn giản là tiêu thụ những thông tin tiêu cực, thông tin rác? Việc này giúp cho bạn sử dụng facebook một cách hiệu quả hơn.
Tôi cũng từng có khoảng thời gian gần như mất khả năng tập trung và gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc cũng như bị rối loạn giấc ngủ. Vì dành quá nhiều thời gian trên facebook để hỗ trợ mọi người miễn phí trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Khiến một thời gian sau đó tôi đổ bệnh, và sau này tôi học được một bài học về việc tự chăm sóc bản thân và sử dụng mạng xã hội một cách nghiêm khắc hơn.
▪︎Dọn dẹp facebook:
Hủy kết bạn, hủy hoặc ẩn theo dõi những người bạn luôn đăng những thông tin tiêu cực, vô bổ, không mang lại lợi ích gì cho bạn. Ngay cả những người nổi tiếng, nếu họ không giúp ích gì cho cuộc sống của bạn, hãy xóa bỏ họ khỏi danh sách theo dõi.
▪︎Tiếp nhận thông tin một cách khôn ngoan hơn:
Ngay cả những ai đó là người nổi tiếng với số lượng theo dõi đến hàng trăm nghìn người hay hàng triệu người, không phải thông tin nào của họ cũng luôn chính xác.
Bạn có thể rèn luyện tư duy phản biện bằng những câu hỏi: Họ có phải là chuyên gia trong lĩnh vực/nội dung họ đang nhắc đến hay không? Những thông tin họ đưa ra có chính xác không? Đã được kiểm chứng về mặt khoa học chưa hay chỉ là những ý kiến chủ quan. Tư duy phản biện giúp bạn sàng lọc thông tin một cách hiệu quả và quan trọng là bạn sẽ khó bị dắt mũi bởi truyền thông hay một cá nhân nào đó chỉ vì sự nổi tiếng của họ.
Và cuối cùng thì, hãy lên kế hoạch cho việc sử dụng facebook một cách hiệu quả nhé!
Và đừng quên ấn theo dõi mình để đọc thêm những bài viết về cách tự chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Chúc bạn luôn giữ được sự bình an giữa cuộc đời đầy những biến cố có thể ập đến bất cứ lúc nào♡
